Bagi ibu menyusui, salah satu cara mengatasi kekhawatiran tentang produksi ASI adalah mengonsumsi ASI booster. Tidak hanya bermanfaat untuk boost produksi ASI, tapi juga bisa boost mood Mama loh. Kalau ASI lancar, Mama juga pasti happy!
ASI booster ini dikenal dengan sebutan makanan laktogenik—jenis makanan yang mengandung galaktagog, yaitu senyawa pada tanaman yang dapat merangsang dan meningkatkan produksi ASI pada ibu menyusui.
10 Rekomendasi ASI Booster
Berikut beberapa rekomendasi ASI Booster yang bisa Mama coba :
1. Daun Katuk
Memiliki nama latin Sauropus androgynus, daun katuk menjadi jenis tanaman yang sudah dipercaya khasiatnya menjadi ASI booster pada ibu menyusui. Daun ini bisa dikonsumsi dalam bentuk mentah atau diolah menjadi sayur dengan rasa yang sangat enak.
Dalam daun katuk terdapat kandungan serat, protein, antioksidan, dan vitamin. Belum lagi sederetan mineralnya seperti seng, mangan, zat besi, fosfor, magnesium, dan kalium. Konsumsi daun katuk mampu merangsang kerja hormon oksitosin dan prolaktin yang berfungsi untuk meningkatkan produksi ASI.
2. Daun Kelor
Menurut penelitian, ekstrak daun kelor mengandung senyawa fitosterol yang berfungsi untuk meningkatkan dan memperlancar produksi ASI (efek laktagogum).
Tidak hanya itu, tanaman satu ini juga memiliki kandungan mineral, vitamin, glikosida, maupun asam amino yang memang sangat penting untuk ibu menyusui. Sama halnya dengan daun katuk, daun kelor juga telah banyak dimanfaatkan sebagai ASI booster.
3. Oat
Oat mengandung beta-glukan yang merupakan jenis serat yang dapat meningkatkan kadar hormon prolaktin. Kadar prolaktin yang lebih meningkat dapat berdampak positif pada produksi ASI.
Oat mengandung tujuh vitamin, termasuk vitamin E dan sejumlah nutrisi, termasuk zat besi dan kalsium. Selain itu, oat memiliki jumlah protein dua kali lebih banyak daripada gandum utuh atau jagung utuh. Sebagai sumber karbohidrat kompleks yang kaya akan serat, oat dapat memberikan rasa kenyang yang lebih lama.
4. Adas
Biji adas adalah galactogogue yang bermanfaat untuk meningkatkan supply ASI. Jurnal penelitian menyebutkan ada peningkatan beberapa parameter seperti volume ASI, kandungan lemak, dan penambahan berat badan bayi dengan penggunaan fennel galactogogue.
Selain biji, umbi, tangkai, dan daun tanaman adas bisa dimakan, Estrogen tumbuhan yang ditemukan dalam adas dapat membantu ibu menyusui menghasilkan lebih banyak ASI.
5. Flaxseed
Salah satu jenis biji-bijian yang berkhasiat untuk dijadikan ASI booster adalah flaxseed atau biji rami. Flaxseed memiliki manfaat sebagai antioksidan dan laktasi.
Flaxseed mengandung asam lemak omega 3 ALA, EPA. Biji rami dapat meningkatkan kadar prolaktin dan oksitosin, dan mengandung nutrisi yang dapat digunakan sebagai bahan baku sintesis ASI.
6. Almond
Kacang-kacangan, terutama almond mentah, memiliki kandungan protein dan kalsium. Banyak ibu menyusui memilih almond sebagai camilan atau membuat susu almond untuk meningkatkan rasa manis, dan jumlah produksi ASI.
Selain mengandung serat yang baik untuk kesehatan pencernaan, kacang-kacangan juga mengandung protein, kalsium, dan zat besi yang dapat menambah produksi ASI. Tidak hanya itu, almond kaya akan Omega-3 yang membantu meningkatkan hormon laktasi untuk membantu memproduksi lebih banyak ASI.
7. Kurma
Rasanya yang manis, membuat kurma menjadi salah satu camilan favorit para busui. Kurma ini berperan dalam mengencangkan otot polos di sekitar alveoli dalam proses pengeluaran ASI. Selain itu, kurma juga kaya akan zat oksitosin yang melancarkan produksi ASI, inilah kenapa kurma sangat direkomendasikan sebagai ASI booster.
8. Ragi bir (brewer’s yeast)
Ragi bir memiliki bahasa latin Saccharomyces cerevisiae ini mengandung vitamin B, zat besi, protein, kromium, selenium, dan mineral lainnya. Selain mampu menghasilkan lebih banyak ASI, ragi memberi lebih banyak energi, memiliki efek positif pada suasana hati Mama, dan menghilangkan baby blues. Mama bisa menemukan ragi bir dalam bentuk tablet atau bubuk.
9. Ikan dan telur
Selama masa menyusui, Busui perlu mencukupi asupan protein dan energi. Kedua asupan tersebut bisa diperoleh dengan cara mengonsumsi makanan tinggi protein, seperti ikan dan telur. Namun, pastikan untuk mengonsumsi ikan dan telur yang matang ya, Mam.
10. Kelabat
ASI booster selanjutnya adalah kelabat atau lebih dikenal dengan fenugreek. Jenis tanaman ini juga dipercaya baik untuk meningkatkan produksi ASI. Caranya dengan merangsang saluran dan kelenjar ASI untuk dapat memproduksi lebih banyak ASI.
Menurut penelitian, biji kelabat mengandung diosgenin yang memiliki sifat fitoestrogen dengan struktur kimia yang mirip estrogen dan dapat melekat pada reseptor alfa & beta yang efektif dalam peningkatan produksi ASI.
Itu tadi beberapa makanan yang memiliki fungsi sebagai ASI booster. Faktor utama yang mempengaruhi produksi ASI adalah asupan makanan Mama, jadi sebaiknya sebelum mengonsumsi ASI booster Mama berkonsultasi dengan dokter untuk mengetahui dosis tepatnya.
Mama juga perlu tahu, selain asupan makanan, produksi ASI juga dipengaruhi oleh kondisi psikologis Mama saat menyusui. Oleh sebab itu, mengonsumsi makanan laktogenik saja belum tentu dapat memperbanyak ASI seperti yang Mama harapkan.
Cara terbaik untuk meningkatkan produksi ASI adalah dengan mengombinasikan semua cara-cara di atas. Nah, kalau ada ASI booster yang praktis, rasanya enak dan bisa mencukupi kebutuhan nutrisi Mama, pasti happynya jadi berlipat-lipat dong ya, Mam!
Seperti ASI Booster dari MamaBear, diolah dari bahan-bahan alami pilihan yang mampu memberikan kebaikan nutrisi untuk para ibu menyusui.
Ada MamaBear Teh Pelancar ASI yang mengandung fenugreek, adas dan biji kelabat. Ada juga Kukis Almond Oat, camilan sekali “hap” yang rasanya enaaak banget! Tidak hanya itu, Zoya Mix dan Almon Mix, minuman ASI booster yang rasanya pun JUARAAA! Yang terpenting, semua produk MamaBear pastinya aman dan higienis.
Gimana Mam? Nggak sabar mau segera icip-icip produk ASI booster dari MamaBear? Yuk, beli sekarang di marketplace kesayangan Mama!
Dapatkan juga informasi seputar ASI dan menyusui dengan mengunjungi Instagram @mamabearid, TikTok @mamabear_id, dan channel YouTube MamaBear Pelancar Asi. Sampai bertemu di artikel informatif dan menarik lainnya, Mam!
(Writer : Viprilla Andita)
Source :
Foods to Increase Breast Milk Supply
5 Foods That Could Help Increase Your Breast Milk Supply
IDAI | Laktogogue: Seberapa Besar Manfaatnya?