Hai, calon Mama! Menurut WHO, di dalam ASI terdapat antibodi dan kandungan nutrisi yang berperan penting bagi pertumbuhan bayi di masa-masa awal kelahiran. Tetapi tidak sedikit para Mama yang memiliki tantangan saat proses menyusui. Untuk merangsang produksi ASI, Mama dapat mengonsumsi beberapa makanan pelancar ASI di akhir masa kehamilan.
Beberapa makanan di bawah ini diyakini efektif meningkatkan produksi ASI. Yuk, simak 20 makanan pelancar ASI berikut ini!
20 Pelancar ASI yang Wajib Dikonsumsi Saat Hamil
1. Kelabat
Menurut Ikatan Dokter Anak Indonesia (IDAI), mengonsumsi kelabat atau fenugreek dapat meningkatkan produksi ASI dalam 24-72 jam. Kini sudah banyak pelancar ASI dari bubuk kelabat yang mudah dikonsumsi dan tentunya lebih praktis ya, Mam.
2. Daun katuk
Daun Katuk adalah salah satu pelancar ASI yang paling digemari para Ibu menyusui. Daun ini memang dipercaya turun-temurun dapat memperlancar ASI.
Mengutip dari IDAI, ekstrak daun katuk bisa meningkatkan produksi ASI sebanyak 50,7 persen lebih banyak dibandingkan kelompok ibu yang mengonsumsi plasebo.
Daun katuk juga mengandung protein, lemak, serat, vitamin A, B, C, asam folat, zinc, kalium, magnesium, kalsium, dan zat besi. Semuanya bermanfaat untuk meningkatkan produksi ASI Mama.
3. Daun kelor
Kelor bisa disebut superfood karena memiliki banyak manfaat. Daun yang juga dikenal dengan nama moringa ini merupakan sumber vitamin A, B, C, E, magnesium, zat besi, dan asam folat. Selain itu, kelor juga baik untuk melancarkan ASI Mama.
4. Daun basil
Daun yang mirip kemangi ini terkenal baik untuk melancarkan ASI. Selain itu, daun basil juga memberikan efek tenang yang membantu Mama yang baru melahirkan bisa lebih rileks menjalani hari-hari kurang tidur.
5. Biji adas
Biji adas atau fennel baik untuk melancarkan ASI. Saat ini sudah banyak dijual biji adas di pasaran. Cara mengonsumsinya mudah, cukup rendam 1 sendok teh biji adas di air, diamkan semalaman, dan minum airnya di pagi hari.
Biji adas mengandung kalori, serat, vitamin C, kalsium, zat besi, magnesium, potasium, dan mangan. Semua kandungan tersebut tentu sangat baik untuk meningkatkan kualitas ASI dan memperlancar produksinya.
6. Biji wijen
Ini adalah sumber kalsium non-dairy yang baik dan mudah didapat. Selain kaya kalsium, biji wijen hitam dan putih sama-sama bagus untuk membantu meningkatkan produksi ASI. Cara mengonsumsinya pun mudah, tinggal campurkan dengan berbagai masakan favorit Mama.
7. Barley
Biji-bijian ini bisa membantu Mama meningkatkan produksi ASI. Selain itu, barley juga bisa membantu mencegah tubuh mengalami dehidrasi. Cara mengolahnya mudah dan kini sudah banyak dijual di pasaran kok, Mam!
8. Oatmeal
Baik disajikan dalam bentuk overnight oats maupun oat milk, oat merupakan salah satu makanan alami yang bisa membantu melancarkan ASI. Setengah cangkir oat mampu memenuhi 20 persen kebutuhan zat besi harian. Ini juga sangat baik untuk membantu memperkaya vitamin dalam ASI.
9. Daging rendah lemak
Memenuhi kebutuhan mineral harian Mama dapat membantu memperlancar ASI. Nah, salah satu makanan tinggi mineral adalah daging sapi atau daging unggas rendah lemak.
Sebenarnya, belum ada penelitian yang membuktikan daging rendah lemak dapat meningkatkan produksi ASI, tapi makanan tinggi mineral seperti ini memperkaya nutrisi ASI Mama, lho.
10. Salmon
Ikan salmon kaya akan asam lemak omega-3 yang sangat baik untuk mengoptimalkan perkembangan otak si Kecil. Konsumsi salmon saat menyusui juga membantu memperlancar ASI Mama.
11. Beras coklat
Menurut penelitian yang dimuat di World Journal of Pharmaceutical and Life Sciences, beras coklat atau brown rice efektif menstimulasi hormon yang dapat meningkatkan produksi ASI (seperti prolaktin dan oksitosin). Beras coklat memberikan kalori tepat yang Anda butuhkan untuk memproduksi ASI.
12. Pare
Pare adalah sumber asam folat yang sangat baik, sehingga tentu bermanfaat untuk memperlancar ASI. Jenis tanaman ini juga kaya akan vitamin K, likopen, fitokimia lutein, dan juga kaya akan antioksidan, Mam.
13. Pepaya
Pepaya mampu meningkatkan produksi hormon oksitosin dalam tubuh Mama, sehingga produksi ASI juga ikut meningkat. Selain itu, pepaya juga memiliki kandungan berbagai macam vitamin dan mineral, seperti vitamin A, B, C, dan E.
14. Bawang putih
Menarik ini, Mam, ternyata bawang putih tak hanya membuat makanan makin sedap, tapi juga baik untuk meningkatkan sistem imun, mencegah penyakit jantung, dan memperlancar produksi ASI.
15. Ubi manis
Ubi kaya akan karbohidrat yang penting untuk memberikan energi bagi Mama. Tanaman ini juga kaya akan vitamin C, B kompleks, dan magnesium. Mama bisa mengolah ubi manis menjadi makanan gurih maupun manis.
16. Wortel
Wortel juga bermanfaat untuk melancarkan ASI. Keunggulan wortel selain mudah didapat, rasanya juga yang lezat dan bisa diolah menjadi berbagai makanan. Wortel kaya akan beta karoten yang dikenal dapat memperlancar ASI, Mama.
17. Asparagus
Makanan ini tinggi serat, vitamin A, dan vitamin K. Ini baik untuk menstimulasi hormon yang bermanfaat bagi produksi ASI. Asparagus juga enak dan mudah dikreasikan menjadi aneka menu lezat lho, Mam!
18. Almond
Kaya akan vitamin E dan asam lemak omega-3, almond baik untuk memperlancar ASI. Mama juga bisa mengonsumsi susu almond agar ASI makin lancar.
19. Susu
Mama bisa mengkonsumsi susu sapi rendah lemak atau susu non-dairy lainnya yang kaya asam folat. Susu juga turut memenuhi kebutuhan cairan harian tubuh, yang bermanfaat untuk memperlancar ASI.
20. Air
Nah, tahu kan Mam, kalo 90% kandungan ASI adalah air. Apapun makanan yang Anda konsumsi, setelah itu jangan lupa untuk minum yang banyak ya, Mam! Ibu hamil dan menyusui dianjurkan mengonsumsi 8 gelas air per hari lho, Mam!
Nah, kalau Mama butuh pelancar ASI yang praktis dan mudah, pelancar ASI MamaBear solusinya! Produk MamaBear yang aman dikonsumsi oleh ibu hamil yaitu, Kukis Almond Oat, Zoya Milk dan Almon Milk. Mama bisa dapatkan produk MamaBear di seluruh marketplace kesayangan Mama.
Jangan lupa konsultasikan terlebih dahulu oleh dokter ya, Mama. Karena setiap ibu hamil memiliki kebutuhan nutrisi yang berbeda-beda.
Dapatkan informasi seputar ASI dan menyusui dengan mengunjungi Instagram @mamabearid, TikTok @mamabear_id, dan channel YouTube MamaBear Pelancar ASI. Sampai bertemu di artikel informatif dan menarik lainnya!
Sources:
20 Makanan Pelancar ASI yang Perlu Dikonsumsi Ibu Menyusui
Foods that help lactation: Diet tips and recipes
13 Macam Nutrisi untuk Ibu Hamil yang Wajib Dipenuhi Selama 9 Bulan