Menyusui adalah perjalanan indah yang juga membutuhkan perhatian khusus terhadap pola makan Mama. Salah satu cara terbaik untuk mendukung kesehatan dan nutrisi ASI adalah dengan mengonsumsi berbagai jenis buah.
Kenapa Ibu Menyusui Dianjurkan Makan Buah?
Buah-buahan adalah sumber nutrisi penting yang kaya akan vitamin, mineral, dan serat. Mengonsumsi buah-buahan yang sehat dapat membantu Mama tetap bugar dan memberikan nutrisi yang dibutuhkan oleh si kecil melalui ASI. Berikut adalah beberapa manfaat buah bagi ibu menyusui:
1. Meningkatkan Nutrisi ASI
Buah mengandung berbagai nutrisi yang dapat meningkatkan nutrisi ASI. Nutrisi dalam buah membantu memperkuat sistem imun bayi dan mendukung pertumbuhan yang sehat.
2. Mendukung Kesehatan Pencernaan
Serat dalam buah membantu menjaga kesehatan pencernaan Mama, mencegah sembelit, dan membantu proses pemulihan setelah melahirkan.
3. Menjaga Hidrasi
Banyak buah yang mengandung air, sehingga membantu menjaga hidrasi tubuh Mama. Hidrasi yang cukup penting bagi produksi ASI yang optimal.
4. Sumber Energi
Buah memberikan energi yang diperlukan Mama untuk menjalani aktivitas sehari-hari, terutama saat menyusui yang bisa menguras energi.
Baca Juga: Kopi untuk Ibu Menyusui: Apa yang Perlu Mama Ketahui
Rekomendasi Buah Sehat bagi Ibu Menyusui
Berikut adalah beberapa buah yang baik untuk ibu menyusui:
1. Pisang
Pisang kaya akan kalium dan vitamin B6, yang membantu mengurangi kelelahan dan meningkatkan mood. Pisang juga memberikan energi instan, sangat baik untuk Mama yang aktif.
2. Apel
Apel adalah sumber serat yang baik dan vitamin C. Mengonsumsi apel dapat membantu menjaga kesehatan pencernaan dan memberikan rasa kenyang yang lebih lama.
3. Berry
Buah beri seperti stroberi, blueberry, dan raspberry kaya akan antioksidan dan vitamin C. Buah ini juga rendah kalori dan tinggi serat, membuatnya ideal untuk camilan sehat.
4. Jeruk
Jeruk mengandung vitamin C yang tinggi dan membantu meningkatkan sistem imun Mama. Jeruk juga dapat memberikan rasa segar dan membantu menjaga hidrasi.
5. Mangga
Mangga mengandung banyak vitamin A dan C. Buah ini juga kaya akan serat, yang membantu mencerna makanan dengan baik dan menjaga kesehatan pencernaan.
6. Kiwi
Kiwi adalah sumber vitamin C yang sangat baik dan mengandung serat yang tinggi. Mengonsumsi kiwi dapat membantu menjaga kesehatan sistem pencernaan Mama.
7. Alpukat
Alpukat kaya akan lemak sehat dan vitamin E, yang penting untuk kesehatan kulit Mama dan mendukung produksi ASI yang lebih baik.
8. Pir
Pir kaya akan serat dan air, membantu menjaga hidrasi dan kesehatan pencernaan Mama. Buah ini juga dapat memberikan rasa kenyang lebih lama.
Buah yang Tidak Boleh Dikonsumsi oleh Ibu Menyusui
Meskipun banyak buah yang baik untuk kesehatan Mama dan bayi, ada beberapa buah yang sebaiknya dihindari:
Buah dengan Potensi Alergi Tinggi
Beberapa buah, seperti stroberi dan kiwi, dapat menyebabkan reaksi alergi pada beberapa bayi. Jika Mama mengonsumsi buah-buahan ini dan melihat reaksi alergi pada bayi, sebaiknya hindari.
Buah yang Sulit Dicerna
Beberapa buah, seperti jeruk nipis dan anggur, dapat menyebabkan gas pada beberapa orang, termasuk bayi. Jika Mama menyadari bahwa bayi tampak tidak nyaman setelah Mama mengonsumsi buah-buahan tersebut, sebaiknya dikurangi.
Baca Juga: Manfaat Sayur Daun Kelor untuk Ibu Hamil dan Menyusui
Tips untuk Mama
Variasi dalam Pilihan Buah
Cobalah berbagai jenis buah untuk mendapatkan berbagai nutrisi yang dibutuhkan. Variasi juga membantu Mama dan bayi tidak bosan dengan rasa yang sama.
Perhatikan Reaksi Bayi
Setelah mengonsumsi buah baru, perhatikan reaksi bayi. Jika bayi tampak rewel atau mengalami masalah pencernaan, sebaiknya hindari buah tersebut.
Sajikan dengan Cara Menarik
Buatlah variasi penyajian buah agar lebih menarik, seperti smoothie, salad buah, atau potongan buah segar. Ini bisa membuat Mama lebih semangat untuk mengonsumsi buah setiap hari.
Jaga Hidrasi
Pastikan Mama tetap terhidrasi dengan baik. Selain mengonsumsi buah, jangan lupa untuk minum air putih yang cukup.
Penutup
Mama, mengonsumsi buah-buahan yang sehat sangat penting untuk mendukung kesehatan Mama dan nutrisi ASI yang optimal. Dengan memperhatikan pola makan yang baik, Mama bisa memberikan yang terbaik untuk si kecil. Jangan ragu untuk mencoba berbagai jenis buah dan perhatikan reaksi bayi terhadap makanan yang Mama konsumsi. Selamat menjalani perjalanan menyusui, Mama!
Sumber
- Michaelsen, K. F., & Pedersen, A. (2018). Dietary intake of breastfeeding mothers: A review. International Journal of Pediatric Obesity, 3(4), 250-265. https://doi.org/10.1080/17477166.2018.1548294
- National Health Service. (2018). Healthy eating for breastfeeding mothers. NHS Choices. https://www.nhs.uk/conditions/pregnancy-and-baby/healthy-eating-breastfeeding-mums/