Tentu cemas ya, Ma, apabila setelah melahirkan, produksi ASI masih sedikit. Rasanya was-was ketika belum optimal memenuhi kebutuhan gizi Si Kecil. Tapi tenang dulu Ma, masih ada beberapa cara melancarkan ASI secara alami yang bisa Mama coba. Penasaran? Yuk, simak artikel ini selengkapnya.
8 Cara Melancarkan ASI Secara Alami
1. Sering menyusui secara rutin
Pernah mendengar prinsip supply and demand, Ma? Yap, semakin sering menyusui, maka otak akan menerima sinyal permintaan ASI yang besar sehingga tubuh akan memproduksi ASI dalam jumlah yang lebih banyak. Inilah alasan kenapa Mama harus menyusui si kecil secara rutin.
Mama sebaiknya menyusui si kecil setidaknya 8-12 kali sehari dengan interval setiap 2-3 jam sekali atau sesuaikan dengan kebutuhan masing-masing bayi ya, Ma.
2. Rutin pumping
Cara melancarkan ASI secara alami selanjutnya adalah rutin melakukan pumping. Jika Mama tidak bisa menyusui si kecil secara langsung, misalnya saat bayi tertidur atau Mama sedang bekerja, Mama dianjurkan tetap rutin melakukan pumping ASI untuk menjaga produksi ASI.
Semakin sering Mama pumping, maka tubuh Mama akan menangkap sinyal untuk tetap memproduksi ASI. Produksi ASI makin lancar, deh.
Baca juga: Contek Ini yuk! Jadwal Pumping Working Mama
3. Minum banyak air
Penting menjaga tubuh Mama agar tetap terhidrasi. Dilansir dari laman Ikatan Dokter Anak Indonesia (IDAI), hampir 90% kandungan ASI yang diproduksi oleh tubuh Mama terdiri atas air.
Jadi, Mama perlu memenuhi kebutuhan cairan harian agar proses produksi ASI bisa berjalan lancar. Minum air putih dalam jumlah cukup, setidaknya 8-10 gelas dalam sehari, juga merupakan salah satu cara melancarkan ASI secara alami, Ma.
4. Mengonsumsi makanan sehat dan bergizi seimbang
Setiap makanan dan minuman yang Mama konsumsi akan memengaruhi hasil produksi ASI. Agar semakin meningkat, Mama perlu memenuhi asupan gizi harian dengan cara mengonsumsi makanan sehat dan gizi seimbang.
Konsumsi makanan dengan kandungan makro dan mikro nutrisi lengkap, seperti karbohidrat kompleks, protein, lemak, vitamin, dan mineral. Kandungan nutrisi ini bisa didapatkan dari berbagai sumber, seperti beras, gandum, daging, telur, ikan, buah-buahan, sayuran, kacang-kacangan, dan sebagainya.
5. Menjaga tubuh tetap rileks
Mama sebaiknya menghindari hal-hal yang dapat memicu stres karena dapat menghambat produksi ASI. Dilansir dari Halodoc, stres yang dialami Mama dapat menghambat kinerja hormon oksitosin yang berperan penting dalam proses laktasi.
Kalau hormon oksitosin terhambat, maka ASI akan tetap tersimpan dalam payudara dan tidak mengalir dengan optimal, Ma. Mama bisa melakukan aktivitas favorit yang dapat membuat rileks, seperti meditasi, yoga, mendengarkan lagu, mengobrol ringan, menonton film, dan sebagainya.
6. Pijat laktasi
Melakukan pijat laktasi pada payudara secara lembut juga merupakan cara melancarkan ASI secara alami. Mama dianjurkan untuk melakukan pijatan lembut pada payudara, sebelum dan sesudah menyusui. Hal ini dilakukan untuk melancarkan sirkulasi darah sehingga produksi dan aliran ASI menjadi lebih lancar.
Baca juga: 4 Perbedaan Pijat Laktasi dan Oksitosin untuk Mama
7. Istirahat yang cukup
Rutinitas baru setelah melahirkan memang penuh tantangan, apalagi masalah jam tidur ya, Ma. Melansir dari Halodoc, Mama yang kurang tidur cenderung lebih rentan untuk mengalami stres yang dapat menghambat produksi ASI. Jadi, pastikan untuk istirahat yang cukup dan hindari stress berlebihan.
8. Mengonsumsi Pelancar ASI Alami
Terakhir, cara melancarkan ASI secara alami yang bisa Mama coba adalah dengan mengonsumsi pelancar ASI yang memiliki kandungan alami. Salah satunya yaitu teh herbal yang dibuat dari bahan-bahan galactagogue, seperti fenugreek, jahe dan daun katuk.
Beberapa penelitian menyebutkan bahwa fenugreek, jahe dan daun katuk berkhasiat membantu melancarkan produksi ASI. Tapi, perlu diingat bahwa setiap Mama memiliki respon tubuh yang berbeda terhadap bahan-bahan tersebut ya, Ma.
Jadi, sebelum mengonsumsinya, Mama disarankan untuk tetap berkonsultasi terlebih dahulu dengan dokter atau konselor menyusui untuk mendapatkan saran dan anjuran konsumsi yang paling sesuai dengan kebutuhan Mama.
Sebenarnya, kunci utama cara melancarkan ASI secara alami adalah konsistensi dan ketekunan. Selamat mencoba tips di atas dan tetap semangat menyusui si kecil ya, Ma.
Dapatkan Informasi seputar ASI dan menyusui dengan mengunjungi Instagram @mamabearid, TikTok @mamabear_id, dan channel YouTube MamaBear Pelancar ASI. Sampai bertemu di artikel edukASI dan inspirASI lainnya!
Sources:
1. Nilai Nutrisi Air Susu Ibu. URL: https://www.idai.or.id/artikel/klinik/asi/nilai-nutrisi-air-susu-ibu (diakses 12/09/2023)
2. Stres pada Ibu Baru Bisa Menghambat Produksi ASI. URL: https://www.halodoc.com/artikel/stres-pada-ibu-baru-bisa-menghambat-produksi-asi (diakses 12/09/2023)
3. Reeder C, Legrand A, O’Conner-Von SK. The effect of fenugreek on milk production and prolactin levels in mothers of premature infants. Clin Lact (Amarillo). 2013;4:159–65. URL: https://connect.springerpub.com/content/sgrcl/4/4/159 (diakses 12/09/2023)
4. Ginger on Human Health: A Comprehensive Systematic Review of 109 Randomized Controlled Trials. URL: https://www.mdpi.com/2072-6643/12/1/157 (diakses 13/09/2023)
5. Hormone-balancing and protective effect of combined extract of Sauropus androgynus and Elephantopus scaber against Escherichia coli-induced renal and hepatic necrosis in pregnant mice. URL: https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S097594762030084X (diakses 12/09/2023)