Puasa adalah ibadah yang wajib dilakukan oleh umat Islam di bulan Ramadhan. Namun, bagi Mama yang sedang menyusui, puasa bisa menjadi tantangan tersendiri. Banyak Ibu menyusui yang khawatir produksi ASI mereka akan berkurang jika berpuasa. Padahal, ASI adalah sumber nutrisi utama bagi bayi yang sangat penting untuk perkembangan dan kesehatannya.
Lantas, bagaimana cara agar produksi ASI tetap lancar saat puasa? Apakah ada cara khusus untuk meningkatkan produksi ASI saat puasa? Yuk, simak penjelasan berikut ini untuk mengetahui jawabannya.
Apakah Puasa Mempengaruhi Produksi dan Kualitas ASI?
Menurut beberapa penelitian, puasa tidak berpengaruh signifikan terhadap produksi dan kualitas ASI. Selama Ibu menyusui sehat dan mampu menjalankan puasa, ASI tetap akan terjaga kualitas dan kuantitasnya. Hal ini karena tubuh memiliki mekanisme untuk menyesuaikan diri dengan kondisi puasa dan membagi asupan nutrisi yang diperoleh saat sahur dan berbuka.
Meski begitu, Ibu menyusui tetap harus memperhatikan asupan makanan dan minuman yang dikonsumsi saat sahur dan berbuka. Kekurangan cairan atau dehidrasi yang parah bisa menyebabkan produksi ASI menurun. Selain itu, Ibu menyusui juga harus menjaga kesehatan dan stamina tubuh agar tidak mudah lelah dan stres saat puasa.
Baca juga: Psikologis Ibu Pengaruhi Produksi ASI, Mitos atau Fakta?
Cara Meningkatkan Produksi ASI saat Puasa
Berikut adalah beberapa cara yang bisa dilakukan oleh Ibu menyusui untuk meningkatkan produksi ASI saat puasa:
1. Jangan melewatkan sahur
Salah satu cara meningkatkan produksi ASI saat puasa adalah tidak melewatkan sahur. Sahur adalah waktu yang sangat penting untuk memberi energi dan nutrisi bagi tubuh selama berpuasa.
Pastikan Mama tidak melewatkan sahur dan mengonsumsi makanan yang sehat, bergizi, dan mengenyangkan. Hindari makanan yang terlalu berminyak, pedas, atau manis yang bisa menyebabkan haus dan dehidrasi ya, Mam.
2. Penuhi kebutuhan cairan saat berbuka dan sahur
Minum air putih yang cukup saat berbuka dan sahur merupakan cara meningkatkan produksi ASI saat puasa. Hal ini bermanfaat untuk mengganti cairan yang hilang selama berpuasa.
Cairan yang cukup akan membantu produksi ASI tetap lancar. Selain air putih, Mama juga bisa minum susu, jus buah, atau air kelapa yang baik untuk kesehatan dan menambah nutrisi ASI.
3. Konsumsi makanan yang merangsang produksi ASI
Beberapa makanan diketahui bisa membantu meningkatkan produksi ASI, seperti kurma, fenugreek, bawang putih, kacang-kacangan, oatmeal, bayam, dan salmon. Mama bisa mengonsumsi makanan-makanan ini saat sahur dan berbuka untuk mendapatkan manfaatnya.
4. Istirahat yang cukup
Ibu menyusui yang berpuasa membutuhkan istirahat yang cukup untuk menjaga kesehatan dan stamina tubuh. Kurang tidur dan lelah bisa menyebabkan produksi ASI menurun.
Oleh karena itu, cara meningkatkan produksi ASI saat puasa berikutnya adalah mengusahakan untuk tidur siang setelah selesai menyusui bayi atau memompa ASI. Jika perlu, Mama bisa meminta bantuan suami atau keluarga untuk mengurus bayi saat Mama beristirahat.
5. Tingkatkan frekuensi dan durasi menyusui
Menyusui bayi secara langsung atau memompa ASI secara rutin bisa merangsang produksi ASI. Hal ini karena saat menyusui, tubuh akan melepaskan hormon prolaktin dan oksitosin yang berperan dalam pembentukan dan pengeluaran ASI. Semakin sering dan lama ibu menyusui, semakin banyak ASI yang diproduksi.
6. Minum pelancar ASI
Jika merasa produksi ASI masih kurang, ibu menyusui bisa mencoba minum susu pelancar ASI yang mengandung superfood bernutrisi, seperti Almon Mix dari MamaBear. Almon Mix Mamabear mengandung almond, daun kelor, daun katuk dan ekstrak ragi yang membantu meningkatkan produksi ASI selama berpuasa.
Baca juga: Penuhi Kalsium untuk Ibu Menyusui dengan Susu Pelancar ASI
Itulah tadi beberapa cara meningkatkan produksi ASI saat berpuasa. Tetapi, jika produksi ASI tidak segera membaik, Mama bisa membatalkan puasa dan berkonsultasi dengan dokter ya, Mam…
Dapatkan Informasi seputar ASI dan menyusui dengan mengunjungi Instagram @mamabearid, TikTok @mamabear_id, dan channel YouTube MamaBear Pelancar ASI. Sampai bertemu di artikel edukASI dan inspirASI lainnya!
Sources:
1. Cara Jitu Melancarkan Produksi ASI Saat Sedang Puasa. URL: https://hellosehat.com/parenting/bayi/menyusui/melancarkan-produksi-asi-saat-puasa (diakses 29/2/2024)
2. Puasa Bikin Produksi ASI Menurun, Mitos atau Fakta? URL: https://www.klikdokter.com/ibu-anak/ibu-menyusui/puasa-bikin-produksi-asi-menurun-mitos-atau-fakta (diakses 29/2/2024)
3. Increase Your Breast Milk Supply. URL: https://americanpregnancy.org/healthy-pregnancy/breastfeeding/breast-milk-supply/ (diakses 29/2/2024)
4. Intermittent Fasting While Breastfeeding – What You Need To Know. URL: https://breastfeedingconfidential.com/intermittent-fasting-while-breastfeeding/#google_vignette (diakses 29/2/2024)