Kehamilan merupakan hal yang dinantikan Mama-Papa. Beberapa Mama-Papa memilih untuk melakukan program hamil, baik yang alami maupun dengan bantuan medis untuk mendapatkan momongan. Dilansir dari laman Alodokter, peluang terjadinya kehamilan alami pada pasangan yang sehat dan subur setelah melakukan hubungan intim tanpa alat kontrasepsi adalah sekitar 15-25%. Tapi faktanya program hamil tidak selalu tentang hubungan intim saja, tetapi ada beberapa hal lain yang tak kalah penting untuk diperhatikan.
Tips Sukses Melakukan Program Hamil Alami
Berikut adalah tips sukses program hamil yang bisa Mama & Papa coba:
- Melakukan Hubungan Intim Pada Masa Subur
Seperti yang Mama ketahui sebelumnya, waktu terbaik untuk melakukan hubungan intim adalah saat Mama sedang pada masa subur, yaitu sekitar 14 hari sebelum menstruasi dimulai. Dilansir dari laman Halodoc, peluang untuk terjadi pembuahan lebih tinggi pada saat masa subur.
- Makanan Sehat
Mengonsumsi makanan sehat juga sangat penting dalam program hamil. Tidak hanya Mama, Papa juga perlu menjaga asupan makanan yang dikonsumsi. Papa dapat mengonsumsi makanan penambah kesuburan seperti sayuran hijau yang kaya akan vitamin dan mineral, wortel, alpukat, dan tauge. Sedangkan Mama dapat mengonsumsi makanan seperti ikan, telur dan kacang-kacangan. Sumber makanan ini mengandung omega-3 yang baik untuk mengoptimalkan program hamil. Selain itu, tambahan vitamin dan suplemen seperti vitamin B, C, D, E, selenium, zinc, dan zat besi juga dapat mendukung program hamil karena berpotensi meningkatkan kesuburan.
- Pola Hidup Sehat
Baik Mama maupun Papa bisa mulai mencoba pola hidup sehat. Pola hidup sehat yang dilakukan contohnya yaitu menghentikan kebiasaan merokok, berhenti mengonsumsi minuman beralkohol, manajemen stres yang baik, serta menghindari kelelahan berlebih.
- Olahraga
Rutin berolahraga juga dapat meningkatkan peluang untuk hamil, loh Mama! Berolahraga bersama bisa meningkatkan semangat dan membuat tubuh lebih bugar. Saat tubuh menjadi lebih sehat, aliran darah menjadi lancar, dan suplai darah untuk organ reproduksi juga lebih optimal. Inilah yang kemudian dapat meningkatkan peluang keberhasilan program hamil. Jenis olahraga yang dapat dilakukan seperti, berjalan kaki, jogging, pilates, yoga, berenang, dan bersepeda.
- Cukup Istirahat
Tidur yang cukup dan berkualitas merupakan salah satu faktor yang penting dalam program hamil. Durasi tidur yang disarankan bagi orang dewasa adalah 7 hingga 8 jam sehari. Waktu tidur yang cukup dan menghindari aktivitas yang mengakibatkan kelelahan dapat mendukung keberhasilan program hamil.
- Menjaga Berat Badan
Baik Mama maupun Papa disarankan untuk menjaga berat badan ideal saat melakukan program hamil. Dilansir dari laman Halodoc, Mama dan Papa yang memiliki berat badan ideal dapat secara efektif meningkatkan fungsi reproduksi seperti memperbaiki siklus ovulasi dan menstruasi. Nggak hanya itu, bahkan bagi Papa, ini dapat meningkatkan konsentrasi serta kualitas sperma.
- Pemeriksaan Kesehatan
Pemeriksaan kesehatan juga tak kalah penting. Ini bertujuan untuk mengetahui kesiapan fisik Mama dan Papa dalam menjalani program hamil dan mencari solusi apabila ditemukan masalah kesehatan, agar program hamil dapat berjalan optimal.
Nah, itu dia tips program hamil alami yang bisa Mama & Papa coba. Semoga berhasil.
Penulis: Luqmanul Hakim
Editor: Mega Pratidina
Source
https://www.halodoc.com/artikel/ingin-program-hamil-sukses-ajak-pasangan-melakukan-ini
https://www.alodokter.com/cara-program-hamil-yang-tepat-untuk-mendapatkan-momongan
https://hellosehat.com/kehamilan/kesuburan/cara-cepat-hamil/
https://www.sehatq.com/artikel/olahraga-untuk-promil-yang-efektif
https://www.halodoc.com/artikel/pentingnya-menjaga-berat-badan-sebelum-program-hamil