Kehamilan adalah masa yang penuh keajaiban dan tantangan, di mana setiap Ibu hamil berusaha memberikan yang terbaik bagi pertumbuhan janinnya. Salah satu aspek penting adalah pemilihan makanan yang tidak hanya bergizi tetapi juga disukai oleh janin. Lalu, apa saja makanan yang disukai janin? Dan apa saja makanan yang bisa berdampak buruk bagi janin? Cek rekomendasinya di sini, Mam!
Makanan yang Disukai Janin dalam Kandungan
Berikut adalah beberapa makanan yang dapat mendukung pertumbuhan janin yang sehat dan normal:
1. Telur
Telur merupakan sumber protein yang sangat baik. Protein penting sebagai blok pembangun sel-sel janin. Selain itu, telur juga kaya akan kolin yang membantu perkembangan otak dan mencegah cacat lahir. Itulah alasannya telur menjadi salah satu rekomendasi makanan yang disukai janin.
2. Ikan Salmon
Makanan yang disukai janin berikutnya adalah makanan yang mengandung omega-3. Omega-3 dalam ikan salmon esensial untuk perkembangan otak janin. Salmon juga menyediakan protein dan vitamin D yang penting untuk kesehatan tulang dan gigi janin.
Baca juga: Ini Dia Sumber Omega 3 untuk Ibu Hamil dan Manfaatnya
3. Kacang Polong
Kacang-kacang juga merupakan salah satu makanan yang disukai janin, termasuk kacang polong. Kacang polong adalah sumber protein nabati yang baik dan kaya akan zat besi, folat, kalium, dan magnesium yang penting selama kehamilan.
Baca juga: 5 Manfaat Bubur Kacang Hijau untuk Ibu Hamil
4. Ubi Jalar
Ubi jalar kaya akan karotenoid yang diubah menjadi vitamin A dalam tubuh, penting untuk kesehatan tulang, paru-paru, mata, dan kulit janin. Makanan ini juga termasuk salah satu yang disukai janin.
5. Biji-bijian Utuh
Biji-bijian utuh seperti gandum, beras merah, dan quinoa tinggi serat dan nutrisi, termasuk vitamin B, besi, magnesium, dan selenium yang mendukung pertumbuhan janin.
6. Brokoli
Brokoli kaya akan nutrisi, antioksidan, dan zat fitokimia yang baik untuk kehamilan. Sehingga brokoli juga bisa menjadi rekomendasi makanan yang disukai janin dalam kandungan.
Makanan yang Perlu Dihindari Selama Kehamilan
Beberapa makanan harus dihindari selama kehamilan karena berpotensi membahayakan kesehatan ibu dan janin. Inilah daftar makanan yang sebaiknya dihindari:
- Alkohol: Alkohol dapat menyebabkan kerusakan serius pada perkembangan bayi dalam kandungan.
- Kafein berlebihan: Kafein dapat mempengaruhi pertumbuhan janin dan melewati plasenta.
- Ikan beracun: Ikan seperti hiu, marlin, dan ikan besar lainnya mengandung tingkat merkuri yang tinggi. Merkuri dapat mengganggu perkembangan sistem saraf bayi.
- Makanan cepat saji: Makanan cepat saji cenderung tinggi lemak, gula, dan garam.
- Daging mentah atau setengah matang: Daging yang tidak dimasak sepenuhnya dapat mengandung bakteri seperti salmonella atau E. coli.
- Telur mentah atau setengah matang: Mengonsumsi telur mentah meningkatkan risiko infeksi makanan seperti salmonella.
- Makanan laut mentah: Makanan laut mentah seperti sushi atau sashimi dapat mengandung parasit dan bakteri berbahaya.
- Keju yang tidak dipasteurisasi: Keju yang terbuat dari susu mentah bisa mengandung bakteri Listeria yang berbahaya.
- Daging olahan: Makanan olahan seperti hot dog atau sosis dapat mengandung bahan pengawet dan tambahan kimia yang tidak sehat.
- Makanan kaleng yang berkarat atau tertekan: Makanan kaleng yang rusak atau tertekan bisa mengakibatkan kontaminasi oleh bahan kimia berbahaya.
- Makanan tinggi lemak trans: Makanan tinggi lemak trans dapat meningkatkan risiko penyakit jantung dan tekanan darah tinggi.
- Daging asap dan deli: Daging asap dan deli dapat mengandung bakteri Listeria monocytogenes yang berbahaya.
Itulah tadi beberapa rekomendasi makanan yang disukai janin dan makanan yang sebaiknya dihindari untuk kesehatan janin. Ingatlah untuk selalu berkonsultasi dengan dokter atau ahli gizi mengenai pola makan yang aman selama kehamilan ya, Mam.
Dapatkan Informasi seputar ASI dan menyusui dengan mengunjungi Instagram @mamabearid, TikTok @mamabear_id, dan channel YouTube MamaBear Pelancar ASI. Sampai bertemu di artikel edukASI dan inspirASI lainnya!
Sources:
1. Daftar Makanan Bergizi untuk Ibu Hamil dan Manfaatnya. URL: https://www.alodokter.com/daftar-makanan-bergizi-untuk-ibu-hamil-dan-manfaatnya (diakses pada 27/4/2024)
2. 15 Makanan Bergizi untuk Ibu Hamil, Mendukung Perkembangan Janin. URL: https://doktersehat.com/ibu-dan-anak/kehamilan/makanan-bergizi-ibu-hamil/ (diakses pada 27/4/2024)
3. A Guide on What to Eat During Pregnancy. URL: https://www.healthline.com/nutrition/13-foods-to-eat-when-pregnant (diakses pada 27/4/2024)
4. What to eat when pregnant: The 12 best foods. URL: https://www.babycenter.com/pregnancy/diet-and-fitness/what-to-eat-when-pregnant-the-12-best-foods_10392775 (diakses pada 27/4/2024)