Puasa merupakan ibadah yang dilakukan oleh umat Islam dengan menahan lapar dan haus dari terbit fajar hingga terbenam matahari. Puasa memiliki banyak manfaat bagi kesehatan, seperti menurunkan berat badan, mengontrol gula darah, dan meningkatkan sistem kekebalan tubuh. Namun, puasa juga dapat menimbulkan risiko dehidrasi, terutama bagi Mama yang sedang menyusui.
Dehidrasi adalah kondisi ketika tubuh kekurangan cairan akibat asupan cairan yang tidak mencukupi atau kehilangan cairan yang berlebihan. Kondisi ini dapat memengaruhi produksi ASI, serta kesehatan dan pertumbuhan bayi. Oleh karena itu, Mama perlu mengetahui bagaimana cara mengatasi dehidrasi saat puasa.
6 Tips Busui Mengatasi Dehidrasi Saat Puasa
Ibu menyusui perlu melakukan beberapa langkah untuk mencegah dan mengatasi dehidrasi saat puasa, antara lain:
1. Jangan lewatkan sahur
Sahur adalah makanan terakhir yang dikonsumsi sebelum memulai puasa. Sahur dapat membantu Ibu menyusui memenuhi kebutuhan cairan dan nutrisi selama berpuasa. Hal ini dapat mengatasi dehidrasi saat puasa.
Pilihlah makanan yang bergizi seimbang, mengandung karbohidrat kompleks, protein, lemak sehat, vitamin, mineral, dan serat. Hindari juga makanan yang terlalu asin, pedas, manis, atau berminyak, karena dapat meningkatkan rasa haus dan dehidrasi ya, Mam. Pastikan juga untuk minum air putih yang cukup saat sahur, sekitar 8-10 gelas.
Baca juga: 7 Rekomendasi Makanan Sehat untuk Busui selama Puasa
2. Batasi aktivitas fisik
Aktivitas fisik yang berat atau berlebihan dapat menyebabkan tubuh kehilangan cairan melalui keringat. Hal ini dapat meningkatkan risiko dehidrasi pada Ibu menyusui yang berpuasa.
Oleh karena itu, untuk mengatasi dehidrasi saat puasa sebaiknya Ibu menyusui mengurangi aktivitas fisik yang membutuhkan energi ekstra, seperti olahraga, berjalan kaki, atau berdiri lama. Sebaliknya, Mama disarankan untuk memperbanyak istirahat atau tidur siang saat puasa.
3. Hindari paparan sinar matahari
Tips mengatasi dehidrasi saat puasa berikutnya adalah menghindari paparan sinar matahari. Sinar matahari yang terik dapat membuat tubuh Mama menjadi panas dan dehidrasi. Untuk itu, hindarilah beraktivitas di bawah sinar matahari, terutama pada jam-jam tertentu, seperti pukul 10.00-15.00.
Jika harus keluar rumah, gunakan pelindung seperti payung, topi, atau kacamata hitam. Pakailah pakaian yang longgar, nyaman, dan menyerap keringat ya, Mama…
4. Konsumsi makanan dan minuman yang cukup saat berbuka
Buka puasa adalah waktu yang tepat untuk mengembalikan cairan dan nutrisi yang hilang selama berpuasa. Untuk mengatasi dehidrasi saat puasa, Ibu menyusui disarankan berbuka dengan makanan dan minuman yang sehat, seperti kurma, air putih, jus buah, atau sup.
Hindari minuman yang mengandung kafein, alkohol, atau gula tambahan, karena dapat menyebabkan dehidrasi. Setelah berbuka, lanjutkan dengan makan malam yang bergizi seimbang, seperti nasi, lauk-pauk, sayur, dan buah. Jangan lupa untuk minum air putih yang cukup saat berbuka, sekitar 8-10 gelas.
5. Jangan lewatkan suplemen vitamin
Suplemen vitamin dapat membantu Ibu menyusui memenuhi kebutuhan nutrisi yang mungkin tidak tercukupi dari makanan. Hal ini jadi salah satu tips mengatasi dehidrasi saat puasa yang bisa Mama coba.
Beberapa suplemen vitamin yang dianjurkan untuk Ibu menyusui adalah vitamin A, vitamin C, vitamin D, vitamin E, vitamin B kompleks, zat besi, kalsium, magnesium, seng, dan asam folat. Suplemen vitamin dapat diminum setelah berbuka atau sebelum sahur, sesuai dengan anjuran dokter atau ahli gizi.
6. Pantau kondisi tubuh dan bayi
Tips terakhir untuk mengatasi dehidrasi saat puasa adalah dengan rutin memantau kondisi tubuh Mama dan bayi. Jika Mama mengalami gejala dehidrasi yang berat, seperti pusing, mual, muntah, pingsan, atau denyut jantung tidak teratur, segera batalkan puasa dan minum air putih atau larutan garam dan gula.
Segera periksakan diri ke dokter jika tidak membaik setelah istirahat sekitar 30 menit. Jika bayi mengalami gejala dehidrasi, seperti lesu, mengantuk, menangis, atau frekuensi buang air kecil dan buang air besar berkurang, segera berikan ASI dan bawa ke dokter ya, Mam.
Baca juga: Pertolongan Pertama ASI Turun saat Ibu Menyusui Puasa
Nah, itulah tadi beberapa tips mengatasi dehidrasi saat puasa. Ingat ya, Mam, kesehatan Mama dan si Kecil yang paling utama. Oleh karena itu, pantau kondisi Mama dan si Kecil selama berpuasa, yaaa…
Dapatkan Informasi seputar ASI dan menyusui dengan mengunjungi Instagram @mamabearid, TikTok @mamabear_id, dan channel YouTube MamaBear Pelancar ASI. Sampai bertemu di artikel edukASI dan inspirASI lainnya!
Sources:
1. Dehidrasi saat Puasa, Ikuti 12 Tips Ini untuk Mencegahnya! URL: https://doktersehat.com/informasi/dehidrasi-saat-puasa/ (diakses 1/2/2024)
2. Catat! Ini Cara Mencegah Dehidrasi Saat Puasa. URL: https://www.alodokter.com/catat-ini-cara-mencegah-dehidrasi-saat-puasa (diakses 1/2/2024)