fbpx

Ibu menyusui yang berpuasa perlu memperhatikan asupan nutrisi. Hal ini penting karena kekurangan nutrisi saat berpuasa bisa mempengaruhi kesehatan Mama dan bayi. Yuk, simak beberapa pantangan makanan Busui saat puasa dan tips yang dapat membantu Ibu menyusui menjalani puasa dengan aman dan lancar berikut ini!

Pantangan Makanan Busui saat Puasa

Untuk menjaga kesehatan dan produksi ASI, ada beberapa jenis pantangan makanan Busui saat puasa yang sebaiknya dihindari, diantaranya:

1. Makanan Tinggi Gula dan Lemak

Pantangan makanan Busui saat puasa yang pertama adalah makanan yang tinggi gula dan lemak jenuh seperti kue, cokelat, dan gorengan. Makanan ini dapat menyebabkan lonjakan gula darah yang cepat dan tidak baik untuk keseimbangan energi sepanjang hari. Selain itu, makanan ini juga kurang memberikan nutrisi yang dibutuhkan oleh Ibu menyusui.

2. Makanan dan Minuman Berkafein

Kafein yang terdapat dalam kopi, teh, dan minuman bersoda dapat mengurangi kadar air dalam tubuh dan berpotensi menyebabkan dehidrasi. Selain itu, kafein juga bisa masuk ke dalam ASI dan mempengaruhi pola tidur bayi.

3. Makanan yang Mengandung Gas

Kol, brokoli, dan kacang-kacangan juga merupakan pantangan makanan Busui saat puasa. Makanan ini bisa menyebabkan gas yang tidak hanya berdampak pada Ibu menyusui tetapi juga bisa membuat bayi menjadi kembung dan tidak nyaman lho, Mam.

4. Makanan Pedas dan Asam

Makanan yang terlalu pedas atau asam bisa mengiritasi lambung, terutama saat perut kosong setelah berpuasa seharian. Pantangan makanan Busui ini bisa menyebabkan masalah pencernaan bagi Ibu menyusui dan bayi.

5. Makanan Olahan dan Pengawet

Pantangan makanan Busui saat puasa berikutnya adalah makanan yang mengandung banyak pengawet, pewarna, dan penguat rasa. Makanan ini sebaiknya dihindari karena bisa mempengaruhi nutrisi ASI dan kesehatan bayi.

Baca juga: 7 Rekomendasi Makanan Sehat untuk Busui selama Puasa

Makanan yang Disarankan untuk Ibu Menyusui saat Puasa

Beberapa contoh makanan yang disarankan untuk Ibu menyusui saat puasa meliputi:

  1. Beras merah: Sumber karbohidrat berserat tinggi yang memberikan energi dan kaya akan antioksidan, vitamin, serta mineral.
  2. Roti gandum: Alternatif sumber karbohidrat yang kaya serat, protein, vitamin, zat besi, kalium, dan magnesium.
  3. Protein hewani dan nabati: Seperti daging merah, ayam, ikan, telur, kacang, polong, lentil, dan almon. Telur kaya vitamin D dan asam folat, sedangkan tempe dan tahu adalah sumber protein nabati yang baik.
  4. Sayuran hijau: Seperti brokoli, bayam, dan katuk yang kaya serat dan nutrisi penting lainnya.
  5. Buah-buahan: Beragam buah segar untuk vitamin dan hidrasi.
  6. Oatmeal: Kaya serat dan protein, membantu merasa kenyang lebih lama dan menjaga gula darah stabil.
  7. Alpukat: Sumber lemak nabati yang sehat, mengandung serat, folat, dan protein, serta membantu penyerapan nutrisi yang larut dalam lemak.

Baca juga: Busui, Ini 5 Cara Meningkatkan Produksi ASI saat Puasa!

Tips Menyusui Saat Berpuasa

Inilah beberapa tips menyusui saat berpuasa agar lancar dan nyaman, antara lain:

  • Sahur dengan makanan bergizi: Pilihlah makanan yang kaya akan protein, serat, dan karbohidrat kompleks untuk sahur agar energi terjaga sepanjang hari.
  • Berbuka dengan bijak: Mulailah berbuka dengan makanan yang tidak terlalu berat dan kaya akan cairan seperti buah-buahan atau sup.
  • Hidrasi yang cukup: Pastikan untuk mengonsumsi cukup air antara waktu berbuka dan sahur untuk menjaga produksi ASI.
  • Konsultasi dengan Ahli Gizi: Jika Mama ragu, berkonsultasilah dengan ahli gizi untuk mendapatkan rencana makan yang tepat selama berpuasa.

Nah, itulah beberapa pantangan makanan Busui saat puasa. Semoga artikel ini dapat membantu Mama menjalankan ibadah puasa dengan lancar tanpa mengkhawatirkan kesehatan dan produksi ASI ya, Mam. Selamat berpuasa!

Dapatkan Informasi seputar ASI dan menyusui dengan mengunjungi Instagram @mamabearid, TikTok @mamabear_id, dan channel YouTube MamaBear Pelancar ASI. Sampai bertemu di artikel edukASI dan inspirASI lainnya!

Sources:

1. 5 Makanan dan Minuman yang Perlu Dihindari saat Puasa. URL: https://www.halodoc.com/artikel/5-makanan-dan-minuman-yang-perlu-dihindari-saat-puasa ( diakses 5/3/2024)

2. Perhatikan 6 Tips Ini agar Puasa Ibu Menyusui Aman dan Lancar. URL: https://hellosehat.com/parenting/bayi/menyusui/tips-puasa-bagi-ibu-menyusui/ ( diakses 5/3/2024)

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *