fbpx
Pengaruh Puasa terhadap ASI Image MamaBear

Saat bulan puasa kayak gini, Mama umumnya juga ingin merasakan euforia puasa seperti orang-orang lainnya. Tapi, Mama suka kepikiran ngga, apakah Busui yang ikut puasa, bisa bikin ASI seret? Cari tahu selengkapnya seputar dampak produksi ASI saat puasa pada artikel MamaBear kali ini, Yuk!

Bolehkah Ibu Menyusui Puasa?

Sebelum mencari tahu pengaruh puasa terhadap ASI, Mama mungkin bertanya-tanya apakah boleh berpuasa sambil menyusui? Banyak Mama yang khawatir akan dampaknya pada produksi ASI saat puasa.

Dilansir dari penelitian Journal of Fasting and Health, tidak ditemukan adanya perbedaan yang signifikan pada pertumbuhan bayi, baik dari Mama yang berpuasa maupun tidak. 

Lalu, bolehkah Ibu menyusui puasa? Ibu menyusui umumnya dibolehkan untuk berpuasa karena tidak membahayakan kondisi kesehatan ibu maupun bayi yang menerima ASI.

Sebelum memutuskan berpuasa, ada baiknya untuk berkonsultasi dengan dokter untuk memastikan ibu dalam keadaan prima untuk menjalani puasa, dan bayi tidak memerlukan perhatian khusus terutama yang berkaitan dengan nutrisi.

Adakah Dampak Produksi ASI saat Puasa?

Pengaruh Puasa terhadap ASI Image MamaBear

Saat berpuasa, Mama tidak bisa makan dan minum sepanjang hari. Otomatis, asupan gizi yang diserap oleh tubuh Mama akan berkurang daripada biasanya. Ajaibnyaaa….

Tuhan menciptakan tubuh kita dengan kemampuan beradaptasi sehingga tetap mampu membakar kalori, untuk memproduksi ASI sesuai yang dibutuhkan oleh si Kecil, bagaimanapun kondisinya. Nah, termasuk saat Mama memutuskan untuk berpuasa.

Maka dari itu, melakukan puasa dalam jangka waktu pendek, bisa dibilang ngga terlalu mempengaruhi produksi ASI Mama.

Eitsss, tapi…pada beberapa Mama, berpuasa dalam jangka waktu lebih panjang, misalnya satu bulan penuh, sangat mungkin akan memberikan dampak tertentu pada proses mengASIhi yang Mama dan Si Kecil jalani. 

Apakah Puasa Menurunkan Kualitas ASI?

Puasa bisa turunkan kualitas ASI? Bener ngga sih? Saat sedang berpuasa Ramadan, tubuh Mama tidak mendapat asupan makanan dan minuman selama kurang lebih 12-16 jam selama 30 hari. Namun, ASI tetap dapat diproduksi karena adanya cadangan lemak dalam tubuh Mama.

Memang, kandungan gizi dalam ASI mungkin bisa berkurang. Maka dari itu, Mama sebaiknya selalu memenuhi kebutuhan nutrisi dengan cara mengonsumsi makanan dan minuman sehat saat sahur dan berbuka. 

Penelitian menyebutkan saat Mama berpuasa akan ada perubahan pada komposisi mikronutrien ASI (zinc, magnesium, kalium). Sementara makronutrien (karbohidrat, protein, lemak) pada ASI tidak mengalami perubahan. Namun bukan berarti ASI menjadi tidak berkualitas yaa!!

ASI tetap diproduksi dengan kualitas terbaik, karena nutrisi yang diperlukan untuk membuat ASI akan diambil dari tubuh Mama. Penelitian menyebutkan kalau ASI saat Mama berpuasa, tetap dapat memenuhi semua kebutuhan nutrisi bayi.

Penelitian juga menyebutkan tidak ada perbedaan signifikan pada pertumbuhan bayi dari Mama yang berpuasa atau tidak. Walaupun demikian, puasa tetap memiliki risiko menurunkan suplai ASI jika Mama mengalami dehidrasi berat.

Hal yang Harus Diperhatikan untuk Meminimalkan Dampak ASI saat Puasa

1. Dehidrasi pada Busui

Pengaruh Puasa terhadap ASI Image MamaBear

Berikut ini adalah beberapa tanda dehidrasi yang bisa jadi Mama rasakan saat menyusui sambil berpuasa, antara lain:

  • Merasa sangat haus;
  • Pusing;
  • Lemas;
  • Lelah;
  • Mulut kering;
  • Mual; 
  • Muntah;
  • Pandangan kabur;
  • Urin berwarna sangat gelap dan berbau tajam.

Jika Mama mengalami tanda-tanda di atas, SEGERA BATALKAN PUASA & minum cukup air ya, Mam…

2. Usia Bayi

Pengaruh Puasa terhadap ASI Image MamaBear

Sebelum memutuskan untuk menyusui sambil berpuasa, Mama juga harus memperhatikan usia Si Kecil. 

  • Usia di bawah 6 bulan

Jika bayi Mama berusia di bawah 6 bulan, sumber nutrisi yang Ia butuhkan masih sepenuhnya bergantung 100%  pada ASI yang diproduksi dari tubuh Mama. Maka dari itu, Mama dianjurkan untuk menunda puasa terlebih dulu.

  • Usia di atas 6 bulan

Jika bayi Mama sudah berusia di atas 6 bulan dan sudah mengenal MPASI, biasanya sudah lebih aman bagi Mama untuk ikut berpuasa.

Masing-masing Mama memiliki perbedaan dalam kondisi dan stamina tubuhnya. Kebutuhan ASI tiap bayi juga berbeda-beda. Jadi, sangat penting bagi Mama untuk berkonsultasi terlebih dulu dengan dokter sebelum akhirnya memutuskan untuk berpuasa atau tidak yaa…

Apa yang Sebaiknya Mama Lakukan saat Berpuasa?

Pengaruh Puasa terhadap ASI Image MamaBear

Menyusui adalah kegiatan yang menguras banyak tenaga. Maka dari itu, Mama sebaiknya sebisa mungkin selalu memenuhi kebutuhan nutrisi bagi tubuh selama puasa. Apa saja hal-hal yang bisa Mam alakukan untuk mengurangi risiko pengaruh puasa terhadap ASI?

  1. Minum air lebih banyak saat sahur dan berbuka 
  2. Makan makanan tinggi nutrisi saat sahur dan berbuka
  3. Kurangi aktivitas berat dan kurangi terpapar panas matahari lama
  4. Observasi tanda kecukupan cairan Si Kecil:
    • Bayi tampak sehat, aktif, tidak mengantuk terus-terusan;
    • Jumlah popok basah lebih dari 5 buah dalam kurun waktu 24 jam;
    • Urin berwarna bening dan tidak berbau;
    • Kenaikan berat badan baik seusai KMS.

Itulah beberapa hal yang perlu diketahui tentang pengaruh puasa terhadap ASI yang diproduksi oleh tubuh Mama. Jadi, ada tidaknya risiko pengaruh puasa terhadap ASI bergantung pada kondisi kesehatan dan stamina masing-masing Mama, serta kebutuhan ASI Si Kecil.

Bahagia mengASIhi, Mama… Share juga informasi ini ke teman – teman busui lainnya yaa, Mam…

Dapatkan Informasi seputar ASI dan menyusui dengan mengunjungi Instagram @mamabearid, TikTok @mamabear_id, dan channel YouTube MamaBear Pelancar ASI. Sampai bertemu di artikel edukASI dan inspirASI lainnya!

Sources:

Impact of Maternal Fasting During Ramadan on Growth Parameters of Exclusively Breastfed Infants in Shahroud, 2012 – WHO

Religious fasting and breastfeeding – Breastfeeding.asn.au

Rakicioğlu N, et al. “The effect of Ramadan on maternal nutrition and a composition of breast milk.” Pediatr Int. 2006 Jun; 48(3): 278-83.