Tahu nggak, Ma? Ibu menyusui butuh kalori ekstra dibandingkan pada masa kehamilan, yaitu sebesar 500 kalori/hari. Kebutuhan kalori setiap ibu menyusui bisa berbeda jumlahnya, tergantung pada aktivitas sehari-hari, metabolisme tubuh, dan frekuensi menyusui. Hmmm, jadi ini alasannya sejak menyusui jadi gampang laper ya, Ma.
Selain makanan utama, Mama bisa mengonsumsi camilan pelancar ASI untuk membantu memenuhi nutrisi selama menyusui. Eits, jangan asal pilih, konsumsi camilan pelancar ASI yang mengandung nutrisi baik untuk ibu menyusui. Yuk, kita cari tahu pilihan camilan pelancar ASI bernutrisi yang diperlukan oleh ibu menyusui!
Kandungan Nutrisi yang Baik untuk Ibu Menyusui
Mengutip dari Alodokter, bahan makanan berikut bisa dijadikan camilan pelancar ASI bernutrisi, antara lain :
- Biji-bijian utuh
Biji-bijian utuh menjadi salah satu jenis makanan yang bermanfaat sebagai pelancar ASI. Salah satu yang paling digemari oleh busui adalah oat. Alasannya karena oat mengandung beta-glukan yaitu jenis serat yang dapat meningkatkan kadar hormon prolaktin. Kadar prolaktin yang lebih meningkat dapat berdampak pada peningkatan produksi ASI, Ma.
- Kacang-kacangan
Camilan pelancar ASI lainnya adalah kacang-kacangan. Sebenarnya semua jenis kacang-kacangan bisa bermanfaat untuk melancarkan ASI, namun salah satu favorit adalah kacang almond. Kacang almond mengandung protein, asam lemak esensial, vitamin E, kalsium, zinc, dan zat besi. Nah, kandungan nutrisi ini dapat meningkatkan produksi dan nutrisi ASI lho, Ma.
- Polong-polongan
Polong-polongan merupakan sumber protein, vitamin, mineral, dan fitoestrogen yang baik. Salah satunya adalah kacang kedelai yang memiliki kandungan fitoestrogen tertinggi dari semua kacang. Mengonsumsi kacang kedelai tidak hanya baik untuk kesehatan Mama, tetapi juga membantu meningkatkan produksi ASI lho, Ma. Ini sebabnya kacang kedelai bisa dijadikan camilan pelancar ASI.
- Sayuran hijau
Sayuran berdaun hijau mengandung fitoestrogen yang telah terbukti efektif sebagai pelancar ASI, seperti daun katuk. Daun katuk yang mampu merangsang kerja hormon oksitosin dan prolaktin yang berfungsi untuk meningkatkan produksi ASI. Ekstrak daun katuk bisa digunakan sebagai bahan pembuat kukis, cocok untuk camilan pelancar ASI, Ma.
- Biji-bijian
Salah satu biji-bijian yang dapat dimanfaatkan sebagai salah satu bahan camilan pelancar ASI adalah biji rami. Biji rami mengandung asam lemak omega-3 yang tinggi dan komposisi nutrisinya yang sehat. Kandungan zat besi dan seng yang terdapat dari biji rami ini penting untuk pertumbuhan bayi dan kesehatan Mama.
- Buah-buahan
Buah-buahan pasti jadi camilan pelancar ASI favorit para busui. Selain karena mudah dikonsumsi secara langsung, buah-buahan juga mengandung berbagai nutrisi. Salah satu buah yang bisa Mama coba adalah alpukat. Alpukat mengandung hampir 80% lemak yang dapat membantu menjaga rasa kenyang Mama. Alpukat juga merupakan sumber vitamin B, vitamin K, folat, potasium, vitamin C, dan vitamin E.
- Telur
Salah satu camilan pelancar ASI yang direkomendasikan dan perlu dikonsumsi busui adalah makanan yang mengandung protein tinggi. Protein merupakan zat gizi penting yang diperlukan dalam membangun dan memperbaiki berbagai jaringan dalam tubuh. Oleh karena itu, protein banyak dibutuhkan untuk membantu Mama yang masih dalam masa pemulihan setelah persalinan.
Camilan pelancar ASI praktis dan bernutrisi
Kebayang nggak, Ma, kalau ada camilan pelancar ASI yang praktis dan mengandung berbagai superfood bernutrisi di dalamnya? Seperti MamaBear Kukis Almond Oat, camilan pelancar ASI yang praktis dan bernutrisi, cocok untuk nemenin saat menyusui atau pumping.
Beberapa kandungan dari MamaBear Kukis Almond Oat yang wajib Mama tahu, antara lain :
- Almond
Seperti yang sudah dijelaskan di atas, Kacang almond memiliki banyak kebaikan nutrisi di dalamnya. Kacang almond mengandung protein, asam lemak esensial, vitamin E, kalsium, zinc, dan zat besi. Nah, kandungan kaya nutrisi ini dapat meningkatkan produksi dan kualitas ASI lho, Mam.
Almond mengandung asam lemak esensial oleat dan linoleat, serta galactogogues yang akan berinteraksi dengan dopamin untuk meningkatkan prolaktin sehingga produksi ASI akan meningkat. Kacang almond juga bermanfaat membantu dalam sekresi ASI.
- Oat
Oat yang terkandung dalam camilan pelancar ASI MamaBear mengandung beta-glukan yang merupakan jenis serat yang dapat meningkatkan kadar hormon prolaktin. Kadar prolaktin yang lebih meningkat dapat berdampak positif pada produksi ASI. ASI makin lancar deh!
- Flaxseed
Flaxseed atau biji rami memiliki banyak manfaat lho, Ma. Flaxseed dapat meningkatkan ASI, plasma, dan eritrosit yang mengandung asam lemak omega 3 ALA, EPA. Biji rami juga dapat meningkatkan kadar prolaktin dan oksitosin, dan mengandung nutrisi yang dapat digunakan sebagai bahan baku sintesis ASI.
- Ekstrak Ragi (brewer’s yeast)
Ekstrak ragi yang digunakan dalam MamaBear Kukis Almond Oat mengandung chromium, selenium & beta-glukan meningkatkan nutrisi dan kuantitas ASI Tidak hanya itu, ekstrak ragi juga dapat menjaga lemak ASI dari proses oksidasi.
- Kurma
Kurma di dalam camilan pelancar ASI MamaBear mengandung oksitosin yang berperan dalam mengencangkan otot polos di sekitar payudara sehingga membantu proses pengeluaran ASI.
Untuk para Busui yang anti ribet-ribet club, pas banget produk ini dibuat dengan ukuran sekali lahap jadi bebas remahan deh. Kalau di tengah-tengan ngemil belum abis, nggak usah khawatir karena kukis ini menggunakan packaging ziplock, sehingga penyimpanannya juga gampang.
Tidak hanya untuk busui lho, kukis ini aman dikonsumsi ibu hamil, anak-anak, dewasa, dan orang tua karena tanpa tambahan bahan pengawet. Ada tiga varian rasa, choco chip, cookies and cream dan kurma. Hmmmm, udah ngiler belum, Mam? Pengen ngemil yang praktis, enak dan bernutrisi, Kukis Almond Oat MamaBear solusinya!
Yuk, cobain camilan pelancar ASI MamaBear Kukis Almond Oat. Klik di sini ya untuk membeli produknya!
Dapatkan juga informasi seputar ASI dan menyusui dengan mengunjungi Instagram @mamabearid, TikTok @mamabear_id, dan channel YouTube MamaBear Pelancar ASI. Sampai bertemu di artikel edukASI dan inspirASI lainnya!
(Writer : Viprilla Andita)
Source :
Your Nutrition and Breastfeeding
http://www.journalcra.com/sites/default/files/issue-pdf/32684.pdf
http://prosiding.respati.ac.id/index.php/PIC/article/download/52/47
https://www.verywellfamily.com/oats-oatmeal-and-breastfeeding
Breastfeeding nutrition: Tips for moms – Mayo Clinic