Tahun baru saatnya semangat baru. Sepanjang tahun ini pasti tidak mudah prosesnya ya, Mam. Menyusui membutuhkan banyak komitmen, energi, dan perhatian dari Mama. Oleh karena itu, nggak ada salahnya membuat resolusi tahun baru untuk Ibu menyusui yang dapat membantu Mama menjalani proses menyusui dengan lebih baik dan lebih bahagia. Yuk, intip resolusi tahun baru untuk Ibu menyusui versi MamaBear berikut ini!
Resolusi Tahun Baru untuk Ibu Menyusui
Inilah beberapa daftar resolusi tahun baru untuk Ibu menyusui yang bisa Mama jadikan inspirasi, antara lain:
1. Mencari dukungan yang lebih baik
Menyusui tidak harus dilakukan sendirian lho, Mam. Salah satu resolusi tahun baru untuk Ibu menyusui adalah mencari duukungan yang lebih baik dari keluarga, teman, tenaga kesehatan, dan komunitas menyusui. Dukungan ini dapat berupa bantuan secara langsung, informasi, saran, motivasi, atau sekadar tempat curhat.
Dengan adanya dukungan yang baik, Mama akan merasa lebih percaya diri, lebih nyaman, dan lebih terhindar dari stres. Untuk mendapatkan dukungan yang lebih baik, Mama dapat melakukan hal-hal berikut:
- Mengajak pasangan untuk terlibat dalam proses menyusui, misalnya dengan membantu menggendong bayi, mengganti popok, atau menenangkan bayi yang rewel.
- Mencari tahu sumber informasi yang terpercaya dan akurat tentang menyusui, misalnya dari dokter, bidan, atau konselor menyusui.
- Bergabung dengan komunitas menyusui, baik secara online maupun offline, untuk berbagi pengalaman, tips, dan solusi dengan ibu menyusui lainnya.
- Meminta bantuan dari keluarga atau teman untuk mengurus pekerjaan rumah atau anak-anak lainnya, sehingga Mama dapat fokus pada si Kecil dan mendapatkan istirahat yang cukup.
Baca juga: Kamus Dukungan Ayah ASI Berdasarkan Love Language Busui
2. Menjaga kesehatan diri sendiri
Menyusui adalah aktivitas yang membutuhkan banyak energi dan nutrisi. Oleh karena itu, resolusi tahun baru untuk Ibu menyusui berikutnya adalah menjaga kesehatan diri sendiri agar dapat menyusui dengan optimal. Untuk menjaga kesehatan diri sendiri, Mama dapat melakukan hal-hal berikut:
- Mengonsumsi makanan yang sehat, bergizi, dan beragam, yang mencakup sumber protein, karbohidrat, lemak, vitamin, mineral, dan air. Hindari makanan yang dapat menyebabkan alergi atau gangguan pencernaan pada bayi, seperti alkohol, kafein, atau makanan pedas.
- Rutin berolahraga, setidaknya 30 menit sehari, untuk menjaga kebugaran, mengurangi berat badan, dan mencegah depresi. Pilih olahraga yang sesuai dengan kondisi tubuh dan tingkat aktivitas Mama, seperti berjalan, bersepeda, yoga, atau pilates.
- Meluangkan waktu untuk me time, yaitu melakukan kegiatan yang menyenangkan dan menenangkan bagi diri sendiri, seperti membaca buku, mendengarkan musik, menonton film, atau berbelanja. Me time dapat membantu Mama mengurangi stres, meningkatkan kepercayaan diri, dan menyayangi diri sendiri.
- Memeriksakan kesehatan secara rutin, baik ke dokter umum maupun dokter spesialis, untuk memantau kondisi fisik dan mental Mama. Jangan ragu untuk berkonsultasi dengan dokter jika mengalami masalah atau keluhan yang berhubungan dengan menyusui, seperti puting lecet, payudara bengkak, atau mastitis.
Baca juga: Bentuk Dukungan Ayah dalam Psikologis Busui
3. Merencanakan proses menyusui yang lebih baik
Proses menyusui bisa berbeda-beda pada setiap Ibu menyusui. Tetapi, apapun prosesnya setiap Ibu menyusui sama-sama berjuang yang terbaik untuk si Kecil.
Agar proses menyusui semakin lancar dan kebutuhan ASI si Kecil terpenuhi dengan baik, Mama bisa menambahkan resolusi tahun baru untuk Ibu menyusui, seperti:
- Menyusui sesuai dengan permintaan bayi, bukan berdasarkan jadwal atau jam. Ini akan membantu Mama untuk memenuhi kebutuhan nutrisi dan kasih sayang bayi, serta meningkatkan produksi ASI.
- Menyusui secara eksklusif, yaitu hanya memberikan ASI tanpa tambahan makanan atau minuman lain, selama enam bulan pertama kehidupan bayi. Setelah itu, lanjutkan menyusui sambil memberikan makanan pendamping ASI (MPASI) hingga bayi berusia dua tahun atau lebih.
- Menghindari penggunaan dot, botol, atau empeng, yang dapat menyebabkan kebingungan puting atau menurunkan minat bayi untuk menyusu. Jika perlu memberikan ASI dengan cara lain, gunakan sendok, cangkir, atau alat bantu menyusui lainnya yang sesuai.
- Menyediakan stok ASI, yaitu dengan memerah dan menyimpan ASI di tempat yang aman, untuk digunakan saat Mama tidak dapat menyusui langsung, misalnya karena bekerja, sakit, atau bepergian. Pastikan untuk memerah dan menyimpan ASI dengan cara yang benar dan higienis.
4. Menikmati setiap momen menyusui
Menyusui adalah momen yang spesial dan berharga antara Mama dan si Kecil. Momen ini hanya sementara dan belum tentu bisa terulang lagi, Mam. Oleh karena itu, menikmati setiap momen-momen menyusui si Kecil bisa jadi salah satu resolusi tahun baru untuk Ibu menyusui, Mam.
Untuk menikmati setiap momen menyusui, Mama dapat melakukan hal-hal berikut:
- Menciptakan suasana yang nyaman, tenang, dan santai saat menyusui, misalnya dengan mematikan televisi, radio, atau telepon, menyalakan lampu yang redup, atau memutar musik yang lembut.
- Menatap mata, tersenyum, atau berbicara dengan si Kecil saat menyusui, untuk menunjukkan rasa sayang dan perhatian. Ini juga akan merangsang perkembangan otak dan bahasa bayi.
- Memeluk, mencium, atau membelai si Kecil saat menyusui, untuk memberikan sentuhan fisik yang hangat dan lembut. Ini juga akan meningkatkan hormon oksitosin, yang dapat membantu Mama merasa lebih bahagia, rileks, dan nyaman.
- Menghargai dan bersyukur atas kemampuan menyusui, yang merupakan anugerah dan keajaiban dari Tuhan. Jangan membandingkan diri dengan Ibu menyusui lainnya, yang mungkin memiliki pengalaman atau tantangan yang berbeda.
Itulah beberapa daftar resolusi tahun baru untuk Ibu menyusui yang bisa menjadi inspirasi Mama. Jangan lupa berterima kasih pada diri sendiri karena sudah berjuang sejauh ini ya, Mam. Semoga tahun depan semua prosesnya berjalan lebih baik dan bahagia ya, Mam. Selamat tahun baru!
Dapatkan Informasi seputar ASI dan menyusui dengan mengunjungi Instagram @mamabearid, TikTok @mamabear_id, dan channel YouTube MamaBear Pelancar ASI. Sampai bertemu di artikel edukASI dan inspirASI lainnya!
Sources:
1. Alternative New Year’s resolutions for breastfeeding mums. URL: https://www.stylishmum.co.uk/blogs/breastfeeding-and-all-things-mum/alternative-new-year-s-resolutions-for-breastfeeding-mums (diakses 30/12/2023)
2. 5 New Year’s Resolutions for the Breastfeeding Mom. URL: https://pumpsformom.com/tips-for-new-moms/5-new-years-resolutions-for-the-breastfeeding-mom/ (diakses 30/12/2023)