fbpx

Kehamilan adalah masa di mana Mama harus memperhatikan asupan nutrisi dengan lebih baik, tidak hanya untuk kesehatan diri sendiri tetapi juga untuk perkembangan janin yang sedang tumbuh. Salah satu nutrisi yang sangat penting selama masa ini adalah DHA. Pentingkah tambahan vitamin DHA untuk Ibu Hamil? Simak penjelasannya berikut ini, Mam!

Mengapa Asupan DHA Penting Selama Kehamilan?

Asam docosahexaenoic (DHA) adalah asam lemak omega-3 yang memainkan peran penting dalam setiap sel dalam tubuh. Terutama pada otak, kulit, dan mata.

Tubuh Mama tidak dapat membuat DHA dalam jumlah yang signifikan, sehingga sumber makanan atau tambahan vitamin DHA tambahan sering direkomendasikan selama kehamilan.

Melansir laman Healthline, Dara Godfrey, MS, RD, ahli gizi untuk Reproductive Medicine Associates of New York, mengatakan asupan DHA selama kehamilan membantu mendukung perkembangan janin, seperti:

  • Perkembangan otak
  • Perkembangan mata
  • Pengembangan Sistem Saraf

Selain itu, asupan DHA yang cukup juga dapat membantu:

  • mencegah persalinan prematur
  • memastikan berat lahir yang sehat
  • mendukung suasana hati selama periode postpartum

Baca juga: Ini Dia Sumber Omega 3 untuk Ibu Hamil dan Manfaatnya

Perlukan Tambahan Asupan DHA untuk Ibu Hamil?

Ibu hamil disarankan untuk mendapatkan asupan DHA yang cukup karena memiliki banyak manfaat bagi perkembangan janin, terutama pada trimester ketiga kehamilan. Pada masa ini, perkembangan otak janin sedang mencapai puncaknya, dan DHA sangat dibutuhkan.

Kebutuhan DHA untuk ibu hamil adalah sekitar 300 miligram (mg) per hari. Asupan ini bisa didapatkan dari makanan laut seperti ikan salmon, tuna, dan sarden. Namun, jika diperlukan, Ibu hamil juga bisa mengonsumsi vitamin DHA sesuai dengan anjuran dokter.

Selain itu, wanita yang merencanakan kehamilan juga direkomendasikan untuk mulai mengonsumsi vitamin yang mengandung DHA minimal tiga bulan sebelum hamil. Ini bertujuan untuk mempersiapkan tubuh dalam menyediakan nutrisi yang cukup bagi perkembangan janin nantinya.

Apa itu Vitamin DHA untuk Ibu Hamil?

Dilansir dari laman Medical News Today, vitamin DHA adalah asam lemak omega-3 yang ditemukan terutama dalam ikan berlemak seperti salmon dan tuna.

Dalam beberapa produk, vitamin DHA untuk Ibu hamil juga terdapat penambahan mikronutrisi yang bermanfaat untuk kehamilan, seperti:

  • kalsium
  • vitamin D
  • Kolin
  • Vitamin B dan asam folat
  • vitamin C
  • besi

Baca juga: 8 Manfaat Vitamin B Complex untuk Ibu Hamil

Rekomendasi Vitamin DHA untuk Ibu Hamil

Untuk Ibu hamil yang mungkin kesulitan mendapatkan asupan DHA yang cukup dari makanan, vitamin bisa menjadi alternatif.

Beberapa vitamin DHA untuk Ibu hamil yang direkomendasikan termasuk Blackmores Pregnancy & Breast-Feeding Gold dan Elevit, yang mengandung DHA serta nutrisi penting lainnya untuk mendukung kehamilan yang sehat.

Apakah ada Risiko Minum Vitamin DHA untuk Ibu Hamil?

Beberapa Ibu hamil mungkin ada yang alergi atau tidak toleran terhadap makanan laut, kacang-kacangan, kedelai, susu, atau alergen makanan lainnya. Sebuah jurnal menyebutkan efek samping dari vitamin DHA cenderung kecil atau ringan, seperti:

  • diare
  • perut begah
  • bau mulut
  • rasa tidak enak di mulut
  • bersendawa
  • mual
  • mulas
  • sakit kepala
  • bau keringat

Bagaimana Cara Memastikan Asupan DHA Cukup Selama Kehamilan?

Memastikan asupan DHA yang cukup selama kehamilan adalah penting untuk perkembangan janin. Berikut adalah beberapa cara untuk memastikan asupan DHA yang cukup:

1. Konsumsi Makanan yang Kaya DHA

Makanan laut seperti ikan salmon, tuna, dan sarden adalah sumber DHA yang baik. Telur dan susu yang diperkaya DHA juga dapat membantu memenuhi kebutuhan harian Ibu hamil.

2. Vitamin DHA

Jika Ibu hamil merasa kurang mendapatkan asupan DHA dari makanan, Ibu hamil dapat mengonsumsi vitamin yang mengandung DHA. Pastikan minum vitamin DHA untuk Ibu hamil tidak melebihi dosis yang dianjurkan oleh dokter atau ahli gizi.

3. Konsultasi dengan Dokter atau Ahli Gizi

Sebelum mengonsumsi vitamin, sangat penting untuk berkonsultasi dengan dokter atau ahli gizi untuk mendapatkan dosis yang tepat sesuai dengan kebutuhan tubuh Ibu hamil.

4. Pola Makan Sehat dan Seimbang

Meskipun vitamin DHA membantu menambah asupan DHA untuk Ibu hamil, jangan menggantikan asupan makanan sehat dengan vitamin. Tetap konsumsi makanan bergizi dan seimbang untuk mendukung kesehatan Mama dan si Kecil.

Penting untuk diingat bahwa sebelum mengonsumsi vitamin apa pun, Ibu hamil harus berkonsultasi dengan dokter atau ahli gizi untuk mendapatkan rekomendasi yang sesuai ya, Mam. Semoga informasi ini bermanfaat!

Dapatkan Informasi seputar ASI dan menyusui dengan mengunjungi Instagram @mamabearid, TikTok @mamabear_id, dan channel YouTube MamaBear Pelancar ASI. Sampai bertemu di artikel edukASI dan inspirASI lainnya!

Sources:

1. Manfaat Memenuhi Kebutuhan DHA untuk Ibu Hamil (Masih Perlukah Suplemen?). URL: https://hellosehat.com/kehamilan/kandungan/anjuran-konsumsi-suplemen-dha/ (diakses pada 25/4/2024)

2. Manfaat DHA untuk Ibu Hamil dan Janin. URL: https://www.alodokter.com/ibu-hamil-wajib-konsumsi-dha-demi-menunjang-perkembangan-otak-bayi (diakses pada 25/4/2024)

3. DHA and Pregnancy: What You Need to Know. URL: https://www.healthline.com/health/dha-and-pregnancy (diakses pada 25/4/2024)

4. Prenatal DHA supplements: What to know. URL: https://www.medicalnewstoday.com/articles/prenatal-dha (diakses pada 25/4/2024)

5. Maternal DHA Status during Pregnancy Has a Positive Impact on Infant Problem Solving: A Norwegian Prospective Observation Study. URL: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5986409/ (diakses pada 25/4/2024)

6. Omega-3 Fatty Acids. URL: https://ods.od.nih.gov/factsheets/Omega3FattyAcids-Consumer/ (diakses pada 25/4/2024)

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *